10 Дихателни упражнения (пранаяма) за възстановяване на баланса ум-тяло
Тялото разполага с две противоположни нервни системи, които или повишават, или забавят различните телесни функции. Начинът ви на дишане определя коя нервна система се активира.
Ако ви стресне мечка, най-вероятно ще ахнете и рязко ще си поемете дъх. Когато сме в състояние на стрес плачем, крещим, викаме или рязко си поемаме дъх, или бягаме, за да се спасим. Рязкото поемане на въздух през устата изпълва горните отдели на белите дробове, където преобладават рецепторите от типа „бий се или бягай“, които активират симпатиковата нервна система.
Представете си сучещо бебе. Устните му са затворени и то бавно диша през носа. Дишането през носа пренася въздуха през каналите на носната кухина, което го вкарва по-дълбоко и по-бавно в долните отдели на белите дробове, където преобладават успокояващите и възстановяващи рецептори на парасимпатиковата нервна система.
Дишането през носа успокоява, а дишането през устата стимулира. Тази древна мъдрост е научно доказана в едно изследване за дишането през носа и през устата, което публикувахме в Международния журнал по неврология (The International Journal of Neuroscience) (1).
В нашето изследване се установи, че дишането през носа по време на физически упражнения стимулира съгласуването на мозъчните вълни, медитативните вълни на мозъка, намалява сърдечната и дихателната честоти, намалява кръвното налягане, намалява симпатиковия тонус, увеличава парасимпатиковия тонус, повишава издръжливостта и значително намалява дискомфорта по време на физическата активност (1,2).
Йога и аюрведа използват дихателните техники (пранаяма) от хиляди години за да поддържат, възстановяват и балансират умственото, физическото, емоционалното и духовното здраве.
Отвъд неврологичните ползи от дишането, споменати по-горе, пранаяма техниките са насочени по-скоро към движението на едва доловимата енергия на тялото.
Кошите – 5-те слоя на висшия Аз
Фината енергия на тялото е разделена на 5 обвивки, наречени коши: тяло, енергия, ум, прозрение, блаженство. В центъра е пълното осъзнаване.
Кошата на блаженството или Анандамая коша е най-централната и представлява блаженството или радостта във всеки един от нас.
Винанамая коша, позната още като обвивка на мъдростта, подпомага осъзнаването, за да ни помогне да пресяваме добрата и лошата енергия, начините на мислене и емоциите.
Следващият слой като се придвижваме от вътре навън е умствената обвивка или Маномая коша. В нея умът контролира мислите и емоциите ни.
Тази обвивка е последвана от Пранамая коша или обвивката на дишането, която регулира моделите на дишане и е отговорна за движението на праната или жизнената сила на тялото.
Следва най-малко деликатната от обвивките на тялото – Аннамая коша, която управлява всички телесни функции.
Обърнете внимание, че дихателната обвивка (Пранамая коша) се намира между умствената обвивка (Маномая коша) и телесната обвивка (Аннамая коша). Дишането, описано в моето проучване, споменато по-горе, управлява състоянието на ума – демонстрирано с образуването на алфа-вълни по време на дишането през носа и драматичните промени в телесните функции като сърдечен ритъм и кръвно налягане (1,3).
От гледна точка на Йога и Аюрведа, когато дишаме праната (жизнената сила пренасяна с дъха) се движи както в телесната, така и в умствената обвивка, тъй като обвивката на прана дишането се намира между двете.
Следователно дишането на по-грубо ниво е свързващото звено между тялото и ума, но то също така функционира и на по-деликатно ниво.
Движението на праната активира енергийната система на тялото, наречена Нади, която е вероятно най-подобна на енергийните меридиани в акупунктурата. Докато науката знае за съществуването на меридианите и деликатната енергия, тя все още не може да ги измерва.
Според Аюрведа ако не движим праната, не можем да активираме системата Нади. А именно нейното движение ще възстанови здравето и баланса на тялото в обвивката на тялото и ще освободи ума от ограничаващите, негативни мисли и поведенчески модели в умствената обвивка. (4)
Активиране на системата от нади (канали)
Един от основните начини да помогнем за насочването на праната (дъха) през плътността на тялото и да активираме системата Нади е чрез индивидуално предписани пози йога, координирани с дълбоко и бавно дишане през носа.
Твърди се, че специфичните дихателни практики предизвикват повишено ниво на умствено осъзнаване и водят до умствени, емоционални и духовна промяна или трансформация.
Чрез специфичното придвижване на дъха, физическото тяло възстановява баланса си и ума става по-малко претоварен и по-осъзнат, позволявайки на блаженството на Анандамая коша да премине през всички останали коши.
Следните десет дихателни техники (пранаяма) са създадени, за да движат дъха по специфичен начин или с цел да балансират аспектите на тялото или да предизвикат повишено осъзнаване на ума.
Целта е да се освободи съзнателното осъзнаване (любов и истина) във всяка коша или аспект на тялото от най-деликатната до най-грубата.
10 дихателни упражнения (пранаяма) за всякакви ситуации
Прочетете тези пранаяма упражнения и практикувайте онези от тях, които най-много съвпадат с вашите нужди и са ви най-удобни.
Могат да се правят по всяко време на деня, удобно за вас, но обикновено се практикуват сутрин и ранна привечер преди медитация или йога.
Винаги започвайте бавно и надграждайте интензивността и продължителността САМО ако практиката ви е комфортна.
НАДИ ШОДАНА
Указания: Вдишайте от дясната ноздра, издишайте от лявата, вдишайте от лявата ноздра, издишайте от дясната. Продължете да редувате ноздрите от десет вдишвания до десет минути.
Ползи: Координира двете мозъчни полукълба и честотата на мозъчните вълни. Повишава осъзнаването на ума.
ШИЙТАЛИ
Указания: Охлаждащият дъх. Сгънете езика по дължина и вдишайте дълбоко през сгънатия език. Издишайте през носа или ползвате уджави. Десет вдишвания минимум до десет минути максимум.
Ползи: Намалява питта или горещината от главата, врата и горната част на храносмилателната система.
3. ШИИТКАРИ
Указания: Съскащият дъх. Същият ефект като шийтали. Стиснете зъби, покажете ги и вдишайте дълбоко през зъбите. Издишайте както я шийтали.
Ползи: Намалява питта, изчиства сетивата и охлажда главата.
4. БРАХМАРИ
Указания: Бръмчащият дъх. Вдишайте с уджави (вижте по-долу) и издишайте бръмчейки като пчела. Бръмченето трябва да създаде резонираща вибрация в главата и сърцето. Вдишайте дълбоко десет пъти по този начин. Вдишайте още десет Брахмари вдишвания и си запушете ушите само по време на издишване. Това значително ще повиши резонансния ефект и ползите.
Ползи: Балансира вата, както и повишава деликатнато умствено и емоционално осъзнаване.
5. БХАСТРИКА
Указания: Дишане като духало. Това упражнение се прави под наблюдение. Затворете дясната нозда. Направете двайсет бързи вдишвания като духало (мях) през лявата ноздра. Затворете лявата ноздра. Направете още двайсет вдишвания през дясната ноздра. След това направете двайсет вдишвания като мях през двете ноздри.
Ползи: Вкарва прана както в тялото, така и в ума, за да премахне физически, умствени и емоционални блокажи.
6. КАПАЛAБАТИ
Указания: Духало на фронталния мозъчен дял. Подобно на Бхастрика, но вдишванията са по-бързи и по-слабо изразени. Издишването е по-дълго, със сила, по-бързо и по-дълбоко. Изпълнявайте като Бхастрика.
Ползи: Повишава храносмилателния огън и повишава духовната енергия.
7. СУРЯ БХЕДНА
Указания: Слънчевият дъх. Вдишайте през дясната ноздра и издишайте през лявата. Изпълнете десет вдишвания минимум до десет минути максимум.
Ползи: Затопля и загрява дъха, за да балансира вата.
8. ЧАНДРА БХЕНДРА
Указания: Лунният дъх. Вдишайте през лявата ноздра и издишайте през дясната. Изпълнете десет вдишвания минимум до десет минути максимум.
Ползи: Охлаждащ дъх, намаляващ питта.
9. УДЖАВИ
Указания: Дъхът на Дарт Вейдър. Вдишайте и издишайте през носа, като произвеждате лек хъркащ звук, с леко присвиване на горната част на гърлото и мекото небце. Изпълнете десет вдишвания минимум до десет минути максимум.
Ползи: Деликатно раздвишва прана и активира Нади системата.
10. АКТИВНО ДИШАНЕ ПРЕЗ НОСА
Указания: Вдишвайте бавно и дълбоко през носа докато вървите. Опитайте се да удължите вдишванията и издишванията ходейки. Бройте стъпките, които правите с всяко дълбоко вдишване и издишване. Целта ви е да правите десет стъпки и повече с всяко вдишване и десет стъпки за всяко издишване. Опитайте се да поддържате дължината на вдишванията еднаква на дължината на издишванията.
Ползи: Това дишане ви учи как да внесете успокояващия ефект на дишането през носа в активния си живот. (2)
Няма коментари:
Публикуване на коментар