¾ от хората имат храносмилателни проблеми

Скорошно проучване установи, че 74% от европейското население редовно има оплаквания от газове, подуване, нередовно изхождане и стомашно-чревен дискомфорт

Какво прави съвременната медицина за тези оплаквания? Предписва химични лекарства за забавяне или ускоряване на перисталтиката и успокояване на храносмилането, антидепресанти за успокояване на психиката, други лекарства за манипулиране на стомашната секреция (инхибитори на протонната помпа), а вероятните бактериални причинители се третират с антибиотици. Съветите за диета включват препоръки да се избягват глутен и млечни продукти, храни, за които е известно, че образуват газове, като напр. газирани напитки; кофеинови напитки; алкохол; сурови плодове и някои зеленчуци като зеле, броколи и карфиол.

Работят ли тези препоръки?

Понякога препоръките на т.нар. холистични лекари включват диета под името FODMAP. Това е акроним за олиго-, ди- и моно-захариди и полиоли с дълги въглеводородни вериги, които са трудни за разграждане от организма. Някои хора са по-чувствителни към такива въглехидрати като напр. фруктоза, фруктани, лактоза и др. Такива съединения се намират също и в някои зърнени култури, зеленчуци, плодове и млечни продукти.

Отказът от пшеница, млечни продукти, ФОДМАП и други храни, които причиняват дискомфорт в храносмилането, има известен смисъл. Когато обаче се проучат детайлно изследванията по темата в периода 1946-2017, става ясно, че няма достатъчно сериозни научни доказателства за ползата от безглутенови диети и такива с намалено съдържание на ФОДМАП.

Сатвична, раджастична и тамасична храна

Според Аюрведа има много фактори, отговорни за образуването на газове, подуване и стомашно-чревен дискомфорт, като всичко започва с това с каква храна се храним. Аюрведа препоръчва да се храним предимно със сатвична и по-малко раджастична и тамасична храна.

Сатвични храни

Сатвичните храни най-общо са в естественото си състояние, необработени фабрично, нерафинирани.

·        Органични сезонни зрели плодове и зеленчуци

·        Ориз басмати

·        Боб мунг, леща

·        Гхи

·        Кисело мляко

·        Бадеми

·        Смокини

·        Фурми

·        Кокос

·        Билкови чайове без кофеин

Раджастични храни

Това са храни, които действат стимулиращо по принцип.

·        Храни с много подправки

·        Солени храни

·        Кисели храни

·        Прекалено сладки храни

·        Кафе

·        Чай

·        Шоколад

·        Сладолед

·        Други храни, стимулиращи нервната система

Тамасични храни

Тамасичните храни са тежки и притъпяващи възприятията.

·        Остатъци от храна, приготвена предния ден

·        Развалени или гранясали храни

·        Незрели плодове

·        Много лекарства

·        Много марихуана

·        Много алкохол

·        Много месо

·        Много пшеница

·        Чесън

·        Лук

·        Зрели сирена

·        Яйца

Ефект на пестицидите върху храносмилането и лимфата

Хранене с правилната храна е добро начало, но стандартната диета буквално плува в пестициди, които убиват полезните микроорганизми, живеещи на повърхността на храната. Те са които са отговорни в много голяма степен за образуването на подходящи храносмилателни ензими при хранене, от които имаме нужда, за да не изпитваме газове, подуване или друг стомашен дискомфорт. За да избегнем това трябва да избираме доколкото и когато е възможно органична храна, отглеждана без пестициди и съхранявана без консерванти.

Обработената фабрично храна с дълги срокове на съхранение е пълна с хидрогенирани масла, които не могат да се обработят от храносмилателната система и водят до прогресивно задръстване на лимфната система, черния дроб и жлъчния мехур. Задръстването на малките лимфни съдове в червата е причина за хроничното подуване на корема и задържането на излишно тегло в тази област. Черният дроб и жлъчният мехур са най-важните органи за координация на секрецията на стомашен сок и храносмилателни ензими от панкреаса и дванадесетопръстника, както и жлъчен сок, метаболизиращ мазнините.

Заздравяване на храносмилането по аюрведичен начин

Когато нарушеното храносмилане се лекува аюрведично се взема предвид стреса, лошата храна, всевъзможните токсини от околната среда, пестицидите, но и модерния начин на живот, изцяло откъснат от природната среда и циркадните ритми.

Стъпка 1

Тя вклюва възстановяване на чревната флора и реконструкция на чревните стени и лимфни съдове посредством едномесечен протокол, индивидуален за всеки, съдържащ най-често пребиотични билки като Червен бряст, Бяла (градинска) ружа и Сладък корен. Тази комбинация се приема заедно с колонизиращ пробиотик, чийто бактерии се прикрепват към стената на червата и действат антагонистично на нарастването на популацията от нежелани бактерии.

За подробен план по стъпка 1 се свържете с аюрведичен консултант.

Стъпка 2

Газове и подуване най-често са причинени от липсата на добра координация между производството на стомашна киселина, производството на жлъчен сок от черния дроб и секрецията на храносмилателни ензими от панкреаса.

За да се коригира това, можем да ползваме обикновени билки, специфично влияещи точно на тези процеси в горната част на храносмилателната система: джинджифил, копър, кимион, кориандър и кардамон. Ползвайте ги при готвене, за поръсване на храната или като добавка преди хранене.

Стъпка 3

Два билкови продукта са много известни със способността си да поддържат добро храносмилане – Трифала и Билва. Те също така спасяват и от т.нар. пропускливи черва.

Билва се прикрепва и изхвърля излишната слуз от чревната стена, давайки й възможност за естествено възстановяване и защита от опортюнистичните бактерии. Проучвания установяват, че Билва подпомага чревната стена, поддържа здравословно изхождане и намалява стомашния дискомфорт.

Трифала е комбинация на равни части от три аюрведични плода – Амалаки, Бибитаки и Харитаки. Комбинацията на тези плодове е доказана в много изследвания, че поддържа естественото възстановяване чревната лигавица, като в същото време поддържа здравословно и нормално изхождане.

Трифала също така е отговорна за пролиферацията на полезни бактерии в червата, както и за предоставяне на специфични протеини, нужни за възстановяването на чревните власинки. Трифала регулира изхождането както при твърди, така и при течни изпражнения. Трифала подпомага един от най-важните антиоксиданти в тялото – глутатиона, намалявайки токсини като ксантин пероксидазата и други подобни в чревния епител.

Да опитам ли фастинг (гладуване)?
В последните години все повече се пише и говори за ползите от изчистване, гладуване, периодично гладуване, прозорци за хранене, ограничение на калории, детоксикиране и т.н.. За човек, който иска да се грижи за здравето си, изборът на „правилен“ метод става почти невъзможно поради многото противоречива информация по темата. Положението е малко или много като Див Запад в грижата за здравето.

Едно проучване върху ползите от гладуването спечели Новелова награда през 2017 и за много кратко време след това се написаха множество книги със съвети за гладуване и за ползите от него. Това не е първият случай на такова течение – през 1970 г. беше първият бум на гладуването, вдъхновен от книгата на Пол Брег „Чудесата на гладуването“. Тогава много хора последваха съветите му правейки 3, 5, 7, 10, 14 и повече дни само на вода или с добавка на съвсем малко мед. В по-ново време, в наши дни, голяма известност придобива т.нар. „сух пост“, при който не се приемат никакви течности и никаква храна.

Какво съветва Аюрведа по въпроса?

Опасности за жлъчния мехур от гладуване
През 1985 г, повече от десетилетие след първоначалната вълна за ползите от гладуването, излезе проучване, което даде информация за някои опасности за здравето от често и редовно практикуване на такива методи. Проучването установи, че при гладуване на седмия до десетия ден при 7 от 48 участника се получава акумулиране и сгъстяване на жлъчката в жлъчния мехур и жлъчните канали. На десетия ден този ефект е наличен вече при 12 от 38 участника в друго подобно изследване. Това, разбира се, не се е получило при всички участници, но бройката е достатъчно голяма и значима, за да се направят изводи и предупреждения. В друго изследване през 1980 г. е установено повишаване на холестеролната наситеност в жлъчния сок в жлъчния мехур и черния дроб дори след 2-дневно гладуване, но намаляване след 4-ти до 6-ти ден.

Безопасната алтернатива на Аюрведа - диета, имитираща гладуване
Валтер Лонго, изследовател на продължителността на живота и автор на известната книга Хранене за дълголетие, модифицира практиките на продължително гладуване в, както той го нарича хранене, имитиращо гладуване. Вярно е, че съществуват много добре документирани ползи от продължително гладуване, но Валтер Лонго и други автори установяват с проучванията си, че това крие съществени рискове за много хора. През 2007 г проучване установява, че продължителното гладуване е основна причина за остри жлъчни кризи. Валтер Лонго казва, че “Изследванията доказват, че ако гладувате всеки ден повече от 12 часа, рискът от оперативно отстраняване на жлъчния мехур се увеличава значително – над 2 пъти“. Тук следва да се уточни, че сънят не се брои в споменатите 12 часа, а примерно случаите на пропускане на обяда или на закуската и обяда, в будно състояние.
Аюрведа отрича продължителното гладуване от хилядолетия, като само в някои случаи и само при определени дисбаланси на Кафа енергията, препоръчва гладуване в рамките на не повече от 3-5 дни. В общия случай на лечение, Аюрведа препоръчва ограничаване на количеството на храната, като се запазват мазнини, въглехидрати и протеини,  но не и гладуване. Всъщност, това представлява препоръчваното от Валтер Лонго хранене, имитиращо гладуване, при което доказано настъпва регенерация на увредени клетки и тъкани и пролиферация на стволови клетки!
Какво представлява това хранене? Това е т.нар. монодиета на Кичари – метод, доказал се от хилядолетия като перфектно пречистващо и детоксикиращо средство, стимулиращо стволовите клетки и водещо до регенерация на увредени клетки и тъкани. През това време (от седмица до месец в зависимост от тежестта на проблема) се консумира 3 пъти дневно само и единствено аюрведичното ястие Кичари (рецепта за него в коментар), а рано сутрин се приема по 1 ч.л. до 1 с.л. затоплено гхи.

Важността на ежедневното изпразване на жлъчния мехур
Жлъчният мехур има нужда от мазнини в храната, за да се съкращава и изхвърля съхраняваната в него жлъчна течност. Диетите без или с много ниско съдържание на мазнини водят до увеличен риск от проблеми с жлъчния мехур. Гладуването, когато е продължително или редовно също увеличава този риск. Жлъчният мехур трябва да се съкращава и изпразва съдържанието си всеки ден, за да запази доброто си състояние и функция. Това предотвратява образуването на жлъчни камъни и непоносимите болки, свързани с жлъчните кризи. Проучванията показват, че имаме нужда от поне 10 грама мазнина на всяко хранене, за да се изпразни напълно жлъчния мехур. Това е в пълно съответствие с постулата на Аюрведа относно храната, който гласи: „Здравословната полезна храна трябва да е прясно приготвена, топла и леко мазна“. Последното се постига с 10-15 гр гхи или друга мазнина при приготвяне на всяка порция. Количествата и пропорциите трябва да се вземат предвид разбира се при готвене на повече порции.
Жлъчният мехур е място, където се съхранява в концентрирана форма произведената от черния дроб жлъчна течност. В жлъчния мехур тя е 15-20 пъти по-концентрирана отколкото прясно произведената. Логично е, че при хранене без мазнини или с много малко мазнини, както и при гладуване, концентрацията на жлъчката се увеличава прогресивно като в крайна сметка се превръща в трудно подвижна гъста течност, която не може да премине през тънките жлъчни пътища. В тези случаи се получават жлъчни кризи. Образуването на жлъчни камъни е крайния стадий на този процес, при който в много случаи се налага оперативна намеса. Колкото по-дълго време и по-редовно жлъчният мехур не се изпразва цялостно, толкова по-голям е риска от образуване на жлъчни камъни и кризи.

Ведите относно парите

Публикувано на 30.01.2012 от Лариса

Откъде идват парите? Кой е най-добрият начин да ги печелим? Къде отиват?

Нека се допитаме до чистия кладенец на Ведическата мъдрост. Според древните писания най-стабилната валута, която няма да девалвира в продължение на милиони години, най-безопасният капитал, съществувал някога, е Purva Punya. Purva Punya е общата стойност на всички добрини, които някога сме извършвали, натрупания кредит от предишните ни животи. Този натрупан капитал идва при нас в четири форми: пари (или материални блага), добро здраве, любов и знание (не просто някакво знание, а духовно познание, знание за нашия източник и цел).

Общата стойност на всички тези блага, с които разполагаме в настоящия си живот е определена в момента на раждането ни. Понеже капиталът не се променя в продължение на целия ни живот, прекомерното използване на само един аспект от горепосочените четири неизбежно води до намаляване на останалите три.

Представете си контейнер, съставен от четири скачени съда: един за пари, един за здраве, един за любов и взаимоотношения и един за духовно познание. Дизайнът на всеки от тези четири контейнера е различен в зависимост от начина, по който сме живели в предишните си животи. Някои хора имат по-обширен контейнер на здравето, а по-малък за пари и т.н. Но най-важното е, че те са взаимно свързани и дори когато техните диаметри са различни, нивото на съдържащата се в тях течност е еднакво. Налага се да наклоним съда или да напъхаме нещо в другите контейнери, за да постигнем повишаване на нивото на съда, който считаме за важен за нас в този момент. Има определени начини да увеличим един от аспектите за сметка на останалите. Накланяме съда и – ура, пари! Има ли значение, че нямаме здраве, любов или знание? В ежедневието си виждаме например, как работохолик, който печели много пари, понякога изоставя грижите за взаимоотношенията или за здравето си. Понеже му липсват здраве,  любов или познание, човекът решава да работи още повече, за да спечели още пари и да се чувства по-сигурен в бъдеще. Това е порочен кръг, който завършва трагично. Парите понякога се печелят за сметка на нашето здраве, личен живот и способност да бъдем щастливи чрез опознаване на истинския път към щастието.

Най-важното нещо, което трябва да разберем за парите е, че в настоящия си живот ние жънем плодовете на миналото и посяваме семената на бъдещето.  Резултатите от днешните ни усилия винаги биват постигнати в далечно бъдеще. Убеждението, че днешните усилия довеждат до незабавни резултати е илюзия. Това може лесно да бъде наблюдавано в живота ни. Погледнете пет или шест години назад. Почти всички полагат еднакви или дори още по-големи усилия, но получават по-незначителни резултати. От друга страна, винаги има и хора, които получават много пари, без да полагат никакви усилия. Ведите обясняват, че няма директна връзка между настоящите усилия и незабавно постигнатите резултати. Усилието, което полагам в този момент, ще донесе резултати в бъдеще. А настоящите ми обстоятелства се обясняват с миналото. Умението да бъдем щастливи с това, което имаме в момента създава по-добро бъдеще. Борбата да получим резултатите, които смятаме, че заслужаваме днес прави бъдещето по-тежко. Трудно е да го повярваме, а още по-трудно е да мислим и да действаме в съответствие с това. Но неспособността да осъзнаем, че усилие и резултат не са директно свързани във времеви аспект, води до психологически проблеми като депресия, страх и гняв.

Представете си, че сте живели в град А и се премествате в град Б. Всеки ден, в който сте живели в град А вие сте отивали до пощата и сте изпращали колет до вашия бъдещ дом в град Б. В един от дните сте имали бонбони и това сте сложили в пакета. Друг ден пък сте нямали нищо, затова сте изпратили стара обувка или умрял плъх. Времето отминава и вие забравяте какви неща сте изпращали до себе си. На новото място отивате в пощата и започвате да получавате колетите си. Мислите си: „Аз получих тази красива ваза, защото дойдох до пощата.“ Но на следващия ден получавате празен пакет. Вие сте озадачени: отишли сте в пощата, както винаги, но резултатът е жалък. Когато стигнете до колета с умрелия плъх, започвате да създавате проблеми и да крещите на служителя: „Къде са ми бонбоните? Дойдох тук, както обикновено! Къде са ми хубавите неща?“ А служителят казва: “Ние нямаме нищо общо с това. Доставяме ви това, което е било изпратено и е пристигнало…”

Ако вярваме, че резултатите са директно обвързани с днешните усилия, в случаите, когато не получаваме положителни резултати се чувстваме като неудачник, депресираме се и се чувстваме разочаровани, което е мека форма на самоубийство. Другата ни възможност е да хвърляме вината върху някой друг: колеги, шефове, приятели, любими хора, правителството, кризата... По този начин рарушаваме или себе си, или взаимоотношенията си с другите. Животът ни става мизерен и жалък и ние спираме да полагаме усилия, което на свой ред ще направи и бъдещето ни мизерно и жалко.

Хората, които разбират естеството на парите, са наясно с факта, че щом сме родени на Земята, винаги ще имаме достатъчно материални блага, за да не умрем от глад. Знаят, че съдбата е разположила внимателно необходимите материални блага в различните етапи от живота ни. Понякога имаме повече, понякога по-малко, но винаги точно толкова, колкото ни е необходимо в съответния момент. В този живот може и да не разполагам с много пари, но не съм изпаднал изцяло в лишение поради това, че в миналото съм изпълнявал задълженията си, грижил съм се за останалите или съм помагал на тези, които са били в по-трудно положение. Начинът да увеличим кумулативното ни богатство е да се посветим на себеотрицание, ограничение, филантропия и да не причиняваме зло на другите.

Откъде идват парите?

Както казахме, общото количество на материалните блага, с които ще разполагаме в този живот е фиксиран в момента на раждането ни. При взаимодействието ни с други хора кармата на единия взаимодейства с тази на другия. Например, когато в едно семейство работи само единият, потенциалът на другия се добавя към платежоспособността на семейството. Спечелените от съпруга/съпругата пари са еквивалента на кармичната парична сума. Някои семейства отлагат зачеването на бебе за по-късен етап, в който разполагат с повече пари. Но истината е, че бебетата идват със своя собствена парична карма, която значително подпомага семейния бюджет. Внезапно бащата получава по-добра работа или майката печели от лотарията. И никой не би предположил, че тези пари принадлежат на бебето. По същия начин добрите взаимоотношения значително подобряват просперитета ни. Вж. също (Законът за кармата, Ведите относно Космоса, Сбъдване на всички желания, Времето, Циклите на материалния свят)

ДНЕШНАТА МЪДРОСТ: Всеки може да си спомни ситуации, при които печеленето на пари или други материални блага е изисквало минимални или нулеви усилия. А колко много пъти дори и най-големите усилия, които сме положили, са се оказвали безполезни? Нека да действаме в съзвучие с космичните правила, за да жънем плодотворни резултати някой ден в бъдеще.

Превод: Невена Маринова

10 Дихателни упражнения (пранаяма) за възстановяване на баланса ум-тяло

от Джон Дуилард, 30.06.2018

Тялото разполага с две противоположни нервни системи, които или повишават, или забавят различните телесни функции. Начинът ви на дишане определя коя нервна система се активира. 

Ако ви стресне мечка, най-вероятно ще ахнете и рязко ще си поемете дъх. Когато сме в състояние на стрес плачем, крещим, викаме или рязко си поемаме дъх, или бягаме, за да се спасим. Рязкото поемане на въздух през устата изпълва горните отдели на белите дробове, където преобладават рецепторите от типа „бий се или бягай“, които активират симпатиковата нервна система. 

Представете си сучещо бебе. Устните му са затворени и то бавно диша през носа. Дишането през носа пренася въздуха през каналите на носната кухина, което го вкарва по-дълбоко и по-бавно в долните отдели на белите дробове, където преобладават успокояващите и възстановяващи рецептори на парасимпатиковата нервна система. 

Дишането през носа успокоява, а дишането през устата стимулира. Тази древна мъдрост е научно доказана в едно изследване за дишането през носа и през устата, което публикувахме в Международния журнал по неврология (The International Journal of Neuroscience) (1).

В нашето изследване се установи, че дишането през носа по време на физически упражнения стимулира съгласуването на мозъчните вълни, медитативните вълни на мозъка, намалява сърдечната и дихателната честоти, намалява кръвното налягане, намалява симпатиковия тонус, увеличава парасимпатиковия тонус, повишава издръжливостта и значително намалява дискомфорта по време на физическата активност (1,2).

Йога и аюрведа използват дихателните техники (пранаяма) от хиляди години за да поддържат, възстановяват и балансират умственото, физическото, емоционалното и духовното здраве. 

Отвъд неврологичните ползи от дишането, споменати по-горе, пранаяма техниките са насочени по-скоро към движението на едва доловимата енергия на тялото.

Кошите – 5-те слоя на висшия Аз

Фината енергия на тялото е разделена на 5 обвивки, наречени коши: тяло, енергия, ум, прозрение, блаженство. В центъра е пълното осъзнаване.

Кошата на блаженството или Анандамая коша е най-централната и представлява блаженството или радостта във всеки един от нас. 

Винанамая коша, позната още като обвивка на мъдростта, подпомага осъзнаването, за да ни помогне да пресяваме добрата и лошата енергия, начините на мислене и емоциите. 

Следващият слой като се придвижваме от вътре навън е умствената обвивка или Маномая коша. В нея умът контролира мислите и емоциите ни.

Тази обвивка е последвана от Пранамая коша или обвивката на дишането, която регулира моделите на дишане и е отговорна за движението на праната или жизнената сила на тялото. 

Следва най-малко деликатната от обвивките на тялото – Аннамая коша, която управлява всички телесни функции. 

Обърнете внимание, че дихателната обвивка (Пранамая коша) се намира между умствената обвивка (Маномая коша) и телесната обвивка (Аннамая коша). Дишането, описано в моето проучване, споменато по-горе, управлява състоянието на ума – демонстрирано с образуването на алфа-вълни по време на дишането през носа и драматичните промени в телесните функции като сърдечен ритъм и кръвно налягане (1,3).

От гледна точка на Йога и Аюрведа, когато дишаме праната (жизнената сила пренасяна с дъха) се движи както в телесната, така и в умствената обвивка, тъй като обвивката на прана дишането се намира между двете. 

Следователно дишането на по-грубо ниво е свързващото звено между тялото и ума, но то също така функционира и на по-деликатно ниво. 

Движението на праната активира енергийната система на тялото, наречена Нади, която е вероятно най-подобна на енергийните меридиани в акупунктурата. Докато науката знае за съществуването на меридианите и деликатната енергия, тя все още не може да ги измерва. 

Според Аюрведа ако не движим праната, не можем да активираме системата Нади. А именно нейното движение ще възстанови здравето и баланса на тялото в обвивката на тялото и ще освободи ума от ограничаващите, негативни мисли и поведенчески модели в умствената обвивка. (4)

Активиране на системата от нади (канали)

Един от основните начини да помогнем за насочването на праната (дъха) през плътността на тялото и да активираме системата Нади е чрез индивидуално предписани пози йога, координирани с дълбоко и бавно дишане през носа. 

Твърди се, че специфичните дихателни практики предизвикват повишено ниво на умствено осъзнаване и водят до умствени, емоционални и духовна промяна или трансформация. 

Чрез специфичното придвижване на дъха, физическото тяло възстановява баланса си и ума става по-малко претоварен и по-осъзнат, позволявайки на блаженството на Анандамая коша да премине през всички останали коши. 

Следните десет дихателни техники (пранаяма) са създадени, за да движат дъха по специфичен начин или с цел да балансират аспектите на тялото или да предизвикат повишено осъзнаване на ума. 

Целта е да се освободи съзнателното осъзнаване (любов и истина) във всяка коша или аспект на тялото от най-деликатната до най-грубата.

10 дихателни упражнения (пранаяма) за всякакви ситуации

Прочетете тези пранаяма упражнения и практикувайте онези от тях, които най-много съвпадат с вашите нужди и са ви най-удобни. 

Могат да се правят по всяко време на деня, удобно за вас, но обикновено се практикуват сутрин и ранна привечер преди медитация или йога. 

Винаги започвайте бавно и надграждайте интензивността и продължителността САМО ако практиката ви е комфортна.

1. НАДИ ШОДАНА

Указания: Вдишайте от дясната ноздра, издишайте от лявата, вдишайте от лявата ноздра, издишайте от дясната. Продължете да редувате ноздрите от десет вдишвания до десет минути. 

Ползи: Координира двете мозъчни полукълба и честотата на мозъчните вълни. Повишава осъзнаването на ума.

2. ШИЙТАЛИ

Указания: Охлаждащият дъх. Сгънете езика по дължина и вдишайте дълбоко през сгънатия език. Издишайте през носа или ползвате уджави. Десет вдишвания минимум до десет минути максимум. 

Ползи: Намалява питта или горещината от главата, врата и горната част на храносмилателната система. 

3. ШИИТКАРИ

Указания: Съскащият дъх. Същият ефект като шийтали. Стиснете зъби, покажете ги и вдишайте дълбоко през зъбите. Издишайте както я шийтали. 

Ползи: Намалява питта, изчиства сетивата и охлажда главата. 

4. БРАХМАРИ

Указания: Бръмчащият дъх. Вдишайте с уджави (вижте по-долу) и издишайте бръмчейки като пчела. Бръмченето трябва да създаде резонираща вибрация в главата и сърцето. Вдишайте дълбоко десет пъти по този начин. Вдишайте още десет Брахмари вдишвания и си запушете ушите само по време на издишване. Това значително ще повиши резонансния ефект и ползите.  

Ползи: Балансира вата, както и повишава деликатнато умствено и емоционално осъзнаване. 

5. БХАСТРИКА 

Указания: Дишане като духало. Това упражнение се прави под наблюдение. Затворете дясната нозда. Направете двайсет бързи вдишвания като духало (мях) през лявата ноздра. Затворете лявата ноздра. Направете още двайсет вдишвания през дясната ноздра. След това направете двайсет вдишвания като мях през двете ноздри.

Ползи: Вкарва прана както в тялото, така и в ума, за да премахне физически, умствени и емоционални блокажи. 

6. КАПАЛAБАТИ 

Указания: Духало на фронталния мозъчен дял. Подобно на Бхастрика, но вдишванията са по-бързи и по-слабо изразени. Издишването е по-дълго, със сила, по-бързо и по-дълбоко. Изпълнявайте като Бхастрика. 

Ползи: Повишава храносмилателния огън и повишава духовната енергия. 

7. СУРЯ БХЕДНА 

Указания: Слънчевият дъх. Вдишайте през дясната ноздра и издишайте през лявата. Изпълнете десет вдишвания минимум до десет минути максимум. 

Ползи: Затопля и загрява дъха, за да балансира вата. 

8. ЧАНДРА БХЕНДРА 

Указания: Лунният дъх. Вдишайте през лявата ноздра и издишайте през дясната. Изпълнете десет вдишвания минимум до десет минути максимум. 

Ползи: Охлаждащ дъх, намаляващ питта. 

9. УДЖАВИ 

Указания: Дъхът на Дарт Вейдър. Вдишайте и издишайте през носа, като произвеждате лек хъркащ звук, с леко присвиване на горната част на гърлото и мекото небце. Изпълнете десет вдишвания минимум до десет минути максимум.

Ползи: Деликатно раздвишва прана и активира Нади системата. 

10. АКТИВНО ДИШАНЕ ПРЕЗ НОСА

Указания: Вдишвайте бавно и дълбоко през носа докато вървите. Опитайте се да удължите вдишванията и издишванията ходейки. Бройте стъпките, които правите с всяко дълбоко вдишване и издишване. Целта ви е да правите десет стъпки и повече с всяко вдишване и десет стъпки за всяко издишване. Опитайте се да поддържате дължината на вдишванията еднаква на дължината на издишванията. 

Ползи: Това дишане ви учи как да внесете успокояващия ефект на дишането през носа в активния си живот. (2)

Използвани източници:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8734567
2. https://lifespa.com/?s=nose+breathing+exercise
3. https://lifespa.com/the-psycho-physiology-of-stress/
4. https://lifespa.com/?s=sex

Любезно преведено от Росица Димитрова