четвъртък, 24 май 2018 г.




10 съвета за култивиране на здраве

от  0

Днес искам да Ви споделя как най-лесно можете да върнете обратно и да поддържате здравето си. Описаните дейности може да се изпълняват самостоятелно или с партньор.

  1. Започнете деня с йога.

Поздравът към слънцето е цялостно аюрведично упражнение, известно още като Сурия Намаскара. Серията от пози при изпълнение на упражнението включва цялата човешка физиология - мозъка, тялото и дишането. То заздравява и разпъва всички големи мускулни групи в тялото, смазва ставите, оправя гръначния стълб, масажира вътрешните органи, подобрява кръвоснабдяването и циркулацията на кръв и лимфа. (1)


  1. Напишете любовно писмо и усетете своята анандамая коша (най-висшата от нашите обвивки - блаженството).

lifespa-image-love-letter-wood-table-heartsНапишете писмо до някого, когото наистина обичате, някого, на когото имате пълно доверие, такова, че бихте поверили живота си на този човек. Кажете му в писмото колко много го обичате и по всички възможни начини колко го цените и колко е важен за Вас. Докато пишете, имайте предвид, че той никога няма да получи това писмо. То е само за вашите очи. Докато пишете, наблюдавайте как се чувствате.
Ще забележите, че докато пишете писмото, Вие се чувствате обичани, ценени, под закрила. Всичко, от което отчаяно си мислим, че имаме нужда да ни даде някой друг, всъщност можем сами да изпитаме, когато даваме любовта си свободно, безкористно и без да очакваме, че някой трябва да ни я върне.

  1. Вдъхнете любов в храната си.

Винаги приготвяйте, гответе и яжте храната си с любов, дори ако времето е малко. Положителния емоционален заряд на храната е от изключително значение.
Ако съзнанието е претоварено, стресирано или разсеяно докато готвим или се храним, храната ни се зарежда със стрес и бързане. Ако съзнанието е депресирано докато ядем, храната ще се зареди с отрицателен заряд. Ако готвим и се храним спокойно, в добро настроение, храната ще е заредена с положителна енергия.

  1. Хранете се спокойно.

Правете всичко възможно да си осигурите време за спокойна вечеря и хранене по принцип. Опитайте да не бързате с храненето или пък да се храните пред телевизора. Ако мисълта за готвене ви създава стрес, поръчайте качествена храна и се насладете на всяка хапка. Все пак, домашната храна е незаменима и не ползвайте горния съвет много често.
След вечеря поговорете на чаша билков чай с домашните си.

  1. Яжте с ръцете си.

Да ядете с ръцете си означава да не можете да четете, да си проверявате пощата, да пишете в социалните мрежи или да говорите по телефона. С пръсти, омазани с храна, можете да правите само едно - да се храните. овен всичко друго, храненето с ръце позволява докосване до храната, което в много голяма степен подобрява храносмилането.
Яденето с ръце позволява също така поглъщането на хиляди микроорганизми, котио се намират по ръцете ви. Тези микроби подобряват в огромна степен нашата чревна флора и ни водят към по-добро здраве.

  1. Разходете се.

lifespa-image-man-walking-dog-sidewalk.След като се нахраните, излезте на кратка разходка, дишайки през носа, което увеличава Праната в телата ви. Бавното и дълбоко коремно дишане през носа е доказано, че активира парасимпатиковата част на нервната система (почивай и храносмилай), която е отговорна за възстановителните процеси в тялото. Нови изследвания свързват дълбокото дишане с многобройни ползи за здравето. (3)
15-минутна разходка след хранене намалява нивата на кръвната захар. (5,6,7)
Проучванията показват още, че кратка разходка след вечеря спомага за намаляване на теглото. (8,9)

  1. Пригответе си вана с няколко капки арома терапия.

Намалете осветлението, запалете свещи, пуснете си лека спокойна музика и се накиснете.
  • За тези с преобладаваща Пита доша: добри аромати са сандалово дърво, майорам, мента.
  • За хората с преобладаваща Кафа доша: майорам, тамян, роза или иланг-иланг.
  • За Ватите: сладък портокал, роза гераниум, жасмин, иланг-иланг или тамян.

  1. Правете си самомасаж.

Аюрведичният самомасаж (абхианга) освобождава известния хормон, свързащ окситоцина. (10,11) Изследвано е, че окситоцинът се увеличава, когато някой изпитва доверие и/или съпричастност. Това е хормонът на благотворителността, секретира се при чувства като признателност, благодарност, емоционална провързаност и любовно докосване.
Чувството на докосване също има лечебен ефект. Докосването, полагането на ръце върху тялото в много традиции се смята за енергийно лечение. Докато конкретния механизъм, по който работи лечебната сила на докосването все още не е изучен, има много изписано за него.

Препоръчваме

Ayurvedic Daily Oil Self Massage (Abhyanga)

  1. Дишайте.

lifespa-image-pranayama-mountains-yoga-matДишането, наричано Пранаяма на санскрит, е балансиран начин за начало и край на всеки ден. Следвайте тази дихателна техника а 5-10 минути поне веднъж дневно, а най-добре два пъти дневно. Можете да изпълнявате дихателни упражнения по всяко време на деня, което ви е удобно.
Идеята на дихателните практики е да зареди мозъка с кислород и Прана, като по този начин му даде възможност за покой и по-добра способност за работа. (4)

  1. Направете си Оджас напитка преди лягане.

Оджас, това е най-финия продукт на храносмилането, който се смята, че се намира в сърцето. Аюрведа смята оджас за есенциата на природата, за космическа субстанция, която директно влияе върху нашия живот.
Добри резерви от оджас в тялото се проявяват чрез бляскави очи, хубава, здрава кожа (която блести както при бебетата и бременните жени), добра потентност и фертилитет, непоклатим имунитет, добро храносмилане и чистота на ума.
Определени аюрведични билки поддържат оджас в добро състояние. Традиционно, отвара от Ашваганда и Шатавари се смесват с оджас създаващи храни като фурми, бадеми, кокосов орех, шафран, гхи, мед и кардамом в прясно мляко. Тази смес се затопля и се приема преди сън.

Използвани източници:

в Няма коментари:
Абонамент за: Коментари (Atom)

¾ от хората имат храносмилателни проблеми Скорошно проучване установи, че 74% от европейското население редовно има оплаквания от газове,...